CHỦNHẬT 25-10-2015
10
SỨCKHỎE
Huyếtápcaohay
thấp
đềugâyảnh
hưởngxấuđếnsức
khỏe trái tim.
Vừađúng10phút
Để tập bài tập phòng bệnh tim không cần dụng cụ gì phức tạp ngoại
trừ10 phút tập trung hoàn toàn vào động tác.Mỗi ngày có đến60
phút x 24 giờ =1.440 phút! Lẽ nào không nhín ra được10 phút phù
du cho sức khỏe?
BS
LƯƠNGLỄHOÀNG
C
ách tốt nhất để trị
bệnh tim là đừng để
timbị bệnh.Đóchính
là lý do tại sao Hiệp
hội Bệnh tim mạch
ở Hoa Kỳ, nơi chắc chắn không
thiếu bệnh viện, bác sĩ chuyên
khoa, thuốc đặc hiệu… đã từ lâu
cổđộngngười chưabệnhcốgắng
tập luyện hợp lý sao cho trái tim
có thểđápứngnhucầucủacơ thể
trongmọi tình huống.
Kiên trì với bài tập
học lóm
Nhiều thầy thuốcởĐứcđã từ lâu
tâmđắcvớimộtbài tậpbaogồm10
thao tác tươngđốiđơngiản.Không
hẳn lúc nào của người cũng khéo
hơn ta nhưng nếu học lóm không
mất tiềnmua thì tại sao lại không
thử rồi tự đánh giá kết quả? Nếu
hay khỏi khuyên cũng dùng tiếp,
nếu dở có năn nỉ chắc chắn cũng
không thèmxài.
Mỗi động tác dưới đây chỉ cần
được thựchiệnvài lần trongngày,
mỗiđộng tácmấtchỉmộtphút, tổng
cộngvừađúng10phút.Thựchiện
đượcđủ10động tác thì tốt nhưng
khôngbắt buộc.Gặpkhókhănvới
động tác nào thì loại bỏ và bù giờ
bằng cách tập trung vào các động
tác còn lại. Không nên áp dụng
bài tậpnày chongười đangbị đau
thầnkinh tọa, chènépđĩađệmhay
laokhớpháng.Cũngkhôngcầncố
gắngchobằngđượcvì thoảimái là
nguyên tắccơbảncủabài tậpnày.
Trong khi luyện tập chỉ cần lưu ý
giữnhịp thởchođều, hít vàobằng
mũi và thở ra bằngmiệng.
10động tácphòng
bệnh timhữuhiệu
Động tác 1:
Nằm thẳng lưng,
luồn hai bàn tay dưới thắt lưng
đểmông hơi kê cao, co chân đạp
vòng tròn trongkhôngkhínhưđạp
xeđạp, theocảhai chiều tới lui để
vừa thông khí đường hô hấp, vừa
làmmạnh cơ hoành để qua đó cải
thiện tuần hoàn trên thành tim.
Khôngcầnđạpnhanh,đạpsaocho
đúng ba vòng thì vừa hết một lần
hít vào thở ra.
Động tác 2:
Ngồi thẳng lưng.
Luồn một tay ra sau ót và xoa
dọc đốt xương sống cổ, xuống
càng thấp càng tốt để cải thiện
tuần hoàn não. Có thể dùng bàn
taykiađỡdưới khuỷu tayđểgiúp
sức. Chỉ cần 30 giây rồi đổi bên
và lặp lại bài tập.
Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng.
Quỳ gối càng hay. Vòng tay qua
đầu cho bàn tay chạm vùng thái
dương bên đối diện rồi nghiêng
đầu về phía đối nghịch. Đổi bên
và thực hiện lại động tác. Đây là
bài tập có công năng kép nhờ cải
thiện cùng lúc chức năng của cột
xương sống cổ và khớp vai, đồng
thời trợgiúp tuầnhoàn trongđộng
mạch cảnhdẫnmáu lênnão.
Động tác4:
Quỳgối thẳng lưng.
Giơhai tay thẳngđứngvớimặtđất.
Hơi ngửa ra sau rồi cúi nhanh ra
phía trước để trán gần chạmmặt
sàn.Hai tayduỗi thẳng song song
tối đa ra phía trước trong lúc cúi
người.Đây làđộng tác rất tíchcực
để tập luyện cơ hoành đồng thời
tạođiềukiện thưgiãncho toàncột
xương sống.
Động tác5:
Đứng thế trungbình
tấn, nghĩa làhai chânbằngkhoảng
cách hai vai. Gập một đầu gối,
nghiêngquamộtbênđểhạ thấp thân
mình trongkhiduỗi thẳngchânkia.
Nênđặt hai bàn tay trênmặt trước
xương bánh chè để giúp hạ người
thật thấp. Đổi bên và lặp lại động
tác sau khi đổi bên. Bên cạnh tác
dụng cơ học trên cột xương sống
thắt lưng, khớphángvàkhớpgối,
bài tập này đồng thời ảnh hưởng
trên trung khu giữ thăng bằng và
gián tiếp trên nhịp tim.
Độngtác6:
Đứng trênmộtchân.
Gậpđầugốichânkianhưchơinhảy
lòcò.Coduỗi bànchânbằngcách
chuyểnđộngkhớpcổchân trongkhi
gồngcứngbắpchuốichânđang trụ
trênmặt đất đểcải thiện tuầnhoàn
tĩnhmạchvà tândịchcủachidưới.
Đổi bênvà lặp lại bài tập.
Động tác 7:
Vịn tay vào tường
chovững.Comộtchânđểgótchân
chạmnhẹvàomông.Có thể trợ lực
bằngcáchdùng taynắmbànchân.
Nghiêngngười ra trước rồihơingả
ra sau.Đổi bênvà lặp lại thao tác.
Động tác này ngoài tác dụng chủ
yếunhằmcải thiện tuầnhoànvùng
khớphángvàcộtsống thắt lưngcòn
cócôngnăngđiềuchỉnh trungkhu
giữ thăngbằng của cơ thể và điều
hòa nhịp tim.
Động tác 8:
Tương tự động tác
nhảydâyđểcải thiệnchứcnăngvận
động của khớp gối và khớp háng.
Códây càng tiệnnhưng thiếudây
cũngkhông sao.Khi tập lưuýgiữ
vị trí hai bàn taynắmchặtởngang
tầm khớp háng. Nên tập nhảy hai
chân. Không cần nhảy nhanh, chỉ
cần đều đặn và đồng bộ với nhịp
hít thở.Động tácnàyđặcbiệt hữu
ích chomạng lướimạchmáu trên
thành tim.
Động tác 9:
Đứng thẳng lưng.
Mắt nhìn thẳng. Hơi nhón gót và
luân phiên giơ cao cánh tay, càng
nhanhcàng tốt.Giữcánh tay trong
lúc thở ra cho thật thẳng góc với
mặt đất và lòng bàn tay ngửa lên
trời.Đâycũng làđộng tác tập luyện
chocơhoànhvànhómbắp thịtnằm
dọc cột xương sống.
Động tác10:
Trởvề tư thếngồi
thẳng lưng, nhắmmắt quên đời
bằng cách chỉ tập trung theo dõi
nhịp thởđềuđặnchohết phút cuối
của bài tập.
Ai chưaquyết tâmkhởiđộngbài
tập này nên tạt ngang phòng hồi
sinh củamột bệnh viện nào đó để
xem cảnh cấp cứu bệnh nhân tai
biếnmạchmáu não thảm hại thế
nào. Có khi nhờ vậymới chịu hồi
tâm. Chuyệnđời xưa nayvẫn thế.
Mấy ai chịu đổ lệ khi chưa thấy
quan tài?!
◄
ChẩnbệnhParkinsonbằngmũi
Parkinson là bệnh rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh trung
ương làm suy yếu khả năng vận động, nói năng và nhiều chức
năng khác. Bệnh khó chẩn đoán và chưa có cách điều trị hiệu
quả. Một phụ nữ ởAnh có thể chẩn đoán chính xác người mắc
bệnh Parkinson bằng cách ngửi mùi cơ thể người đó, theo hãng
tin
BBC
.
Chồng bà JoyMilne bị mắc bệnh Parkinson sáu năm trước.
Trong thời gian này, bà dần dần cảm nhận có sự thay đổi trong
mùi cơ thể chồng, nó cómùi thơm như xạ.
Sau đó bà tham gia tổ chức từ thiện Parkinson’s UK và nhận
thấy cơ thể các bệnh nhân Parkinson cũng cómùi tương tự
chồng bà. Milne nói với các nhà khoa học trong Parkinson’s
UK về điều này, kết quả là các nhà nghiên cứuĐHEdinburgh
(Anh) đã tiến hành kiểm tra.
Sáu người được chẩn đoánmắc bệnh Parkinson và sáu người
khôngmắc bệnh này được yêu cầumặcmỗi người một áo thun
trongmột ngày. 12 chiếc áo được thu lại, đánh dấu nhận dạng
và được trao cho bàMilne ngửi.
Sau khi ngửi, bàMilne xác định 5/12 người khôngmắc bệnh;
7/12 người mắc bệnh Parkinson. Trong số bảy người này có
chính xác sáu người đã được chẩn đoánmắc bệnh này. Người
còn lại dù chưa được xác địnhmắc bệnh Parkinson vào thời
điểm làm kiểm tra này nhưng đã được chẩn đoánmắc bệnh
Parkinson vào tám tháng sau.
TheoTSArthur Roach, Giám đốc nghiên cứu tại Parkinson’s
UK, nếu sự việc này có thể dẫn tới cải thiện phương pháp, độ
chính xác, đặc biệt độ sớm trong chẩn đoán bệnh Parkinson thì
khả năng điều trị cũng sẽ được nâng caohơn.
THIÊNÂN
Thửnghiệm lớnaspirintrongđiềutrị
ungthư
Nhiều cuộc nghiên cứu trong những năm qua cho thấy aspirin
có thể giúp ngăn ngừa ung thư và ngăn khả năng tái phát ung
thư. Các nhà nghiên cứu ởHội Nghiên cứu ung thưAnh và
ViệnNghiên cứu sức khỏeQuốc giaAnh vừamở cuộc thử
nghiệmAdd-Aspirin giai đoạn 3 với kế hoạch thu hút 11.000
bệnh nhân đã từng hoặc đang điều trị các bệnh ung thư ruột, vú,
thực quản, tuyến tiền liệt, dạ dày tham gia.
Số người này sẽ được chia làm ba nhóm. Nhómmột sẽ được
cho uốngmột viên 300mg aspirinmỗi ngày, nhóm hai sẽ được
uốngmột viên 100mg aspirinmỗi ngày, nhóm bamỗi ngày sẽ
uốngmột viên giả dược. Cả bác sĩ và bệnh nhân đều sẽ không
biết trước nhóm nào được cho uống gì. Thời gian có thể sẽ kéo
dài 12 năm để các nhà nghiên cứu có đủ thời gian theo dõi tác
dụng của aspirin lên các bệnh nhân ung thư.
Các nhà nghiên cứu hy vọng kết quả sẽmang tới một hướng
điều trị ung thưmới ít tốn kém và đơn giản hơn. Tuy nhiên,
họ khuyến cáomọi người không uống aspirin như trong thử
nghiệm cho tới khi cuộc thử nghiệm có kết quả cuối cùng vì
bản thân aspirin không phù hợp với mọi người và có nhiều phản
ứng phụ nghiêm trọng.
ĐĂNGKHOA
Khángsinhgâytăngcân
Trẻ em được cho uống nhiều kháng sinh sẽ có đà tăng cân
nhanh hơn ở tuổi vị thành niên và ảnh hưởng tiêu cực đến
cân nặng lúc trưởng thành so với trẻ uống ít hoặc không uống
kháng sinh. Đây là nghiên cứu củaTrường Sức khỏe công cộng
Bloomberg thuộcĐH JohnsHopkins (Mỹ) công bố trên báo
International Journal of Obesity
.
Các nhà nghiên cứuđã phân tíchdữ liệu sức khỏe của gần
164.000 trẻ 3-8 tuổi thu thập từ năm2001 đến2012. Các yếu tố
được chú ý là chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể, lịch sửdùng
kháng sinh.
Kết quả cho thấykhoảng21%, tươngđương300.000 trẻđãđược
chodùngkháng sinh từbảyđợt trở lên.Đến tuổi 15, số trẻnày trung
bìnhnặnghơn1,5kg sovới những trẻkhôngdùngkháng sinh.
Lýdokháng sinh gây tăng cân, theo các nhà nghiên cứu, có thể
là trongkhi giết các vi khuẩn gâybệnh thì kháng sinh cũng tiêu
diệt luôn các vi khuẩn cần thiết choviệc tiêuhóa thức ănvà dẫn
đến tăng cân.
TheoGSBrianSchwartz tại TrườngSức khỏe công cộng
Bloomberg, với trẻ uốngnhiềukháng sinh lúc nhỏ, số lượng cân
nặng tăng lúc tuổi vị thành niên có thể không lớnnhưngkháng
sinh có ảnhhưởng lâu dài và phức tạp đến cânnặng và sức khỏe
lúc trưởng thành.
Ảnhhưởng của kháng sinh đến cânnặng được biết đến từ thập
niên 1950 và làmột lý do ngành côngnghiệp chănnuôi chokháng
sinh vào thức ăn cho vật nuôi.
THIÊNÂN
Khôngcầncốgắngtậpchođủ10độngtácvìthoảimáilànguyêntắccơbảncủabàitập.
