CHỦNHẬT 8-1-2017
10
SỨCKHỎE
Khôngnênthựchiện
độngtác làmnóng lâu
hơn10phút
, nhất làvới
ngườihuyếtáp thấp.
Aibảođibộ làdễ?!
Động tác đi bộ khoan thai với hai cánh tay đánh đồng xa là thao tác
tập luyện cơ hoành, cơ quan được ưu ái đặt tên là trái tim thứ hai, vì
cơ này khi dâng lên, hạ xuống nhịp nhàng trong khung ngực là đòn
bẩy giúp trái tim đỡmệt khi đẩymáu đi, đỡmỏi khi kéomáu về.
BS
LƯƠNGLỄHOÀNG
T
ất nhiên, từa tựa như
chữa bệnh, đi bộ chỉ
nên thuốc nếu đúng
kỹ thuật, nếuđúng chỉ
định.Người chọnđibộ
nhưmôn thể dục ưng ý cần lưu ý
một số điểm để đừng vì đi bộmà
mau đến lúc phải kêu xe đến…
thầy thuốc.
Đừnggắngsứcđến
hụthơi
Cuộcđời tựnóđãđủcăng thẳng
với bể khổ trầm luân. Không cần
phải ra vẻ
“V ph ng đường đời
b ngphẳngcả/Anhhùnghàoki t
c hơn ai”
. Đừng tưởng phải đi
sao cho ra vẻ tất bật mới tốt. Sai
bét!Điquánhanh, đi chồm raphía
trướcchỉ tăngáp lực trêncáckhớp.
Ngườiđibộgắngsứcvì thếdễgây
tổn thươngkhớpháng,khớpgốivà
khớpcổchân.Vận tốc lý tưởngkhi
đibộ làđi saochođừnghụthơiđến
đau ran thànhngực trong lúcđang
ngon trớn,vẫnnóichuyện thoảimái
vớingườibêncạnh, khôngcócảm
giáccăngcứngbắpchuối,nhịp tim
trở lạinhư trướckhi tập trongvòng
30phút sau khi nghỉ.
Nghỉ giải lao
Biết là trường đồ tri mã lực
nhưng đừng đi một lèo 60 phút
màkhôngcónămphútdừngchân,
nhất làvới người cóhuyết ápdao
động, đặcbiệt làphụnữmãnkinh.
Nếu có đồng hồ đo nhịp tim, nên
càimức báo động đừng vượt quá
100. Nên nhớ vui là chính. Đi bộ
vì sức khỏe không có điểm đến
đúng giờ. Đừng biến điểm đến là
phòng… cấp cứu!
Khôngđi quá60phút
mỗi ngày
Đibộkhácvới tiền lương.Đừng
nghĩ đi càngnhiềucànghay.Thầy
thuốc ởÁođã chứngminh làmỗi
ngày bách bộ không cần lâu hơn
45 phút có thể giúp kéo dài tuổi
thọ 7-10năm.
Ăn lót lòng
Có thựcmớivựcđượcđạo.Đừng
không ăn chút gì lót lòngmà chỉ
uốngcàphêkhi ra sânvì “báchbộ
nhân” rất dễ tụt đường huyết, hạ
canxi saunửagiờ thao tác.Mặcchi
bộ quần áo “jogging” cho oai rồi
phải nhờngười khiêng lênxe ò e!
Tránh làmnóngquá lâu
Làmmàu một chút là chuyện
bình thường. Làm nóng bắp thịt
để đi bộ là đúng. Tuy vậy, không
nên thực hiện động tác làm nóng
lâuhơn10phút, nhất làvới người
huyết áp thấp, vì làmnóngquá lâu
trướckhi vào trậndễgâychuột rút
trongkhi đi.Người đã từngbị vọp
bẻ nên bổ sung khoáng tốmagiê
vào buổi tối hôm trước.
Sốnggầnchỗồncoichừngbịmấttrí
Sốngở cáckhuđô thị nhiềuxe cộ có thể làmgia tăng rủi
romất trí nhớ, theomột nghiên cứumới của các nhà khoa
học Canada công bố trên tạp chí
The Lancet
. Nghiên cứu
doBộY tếCanada bảo trợ.
Cácnhànghiêncứuđãkhảo sát hồ sơy tếcủahơn6,5 triệu
người Canada trongđộ tuổi 20-85để tìmhiểumối liênquan
giữaviệcsốnggầncácconđườngnhiềuxecộqualạivàgiatăng
rủiromất trínhớ,bệnhParkinson,cũngnhưchứngđaxơcứng.
Sau quá trình khảo sát, các nhà khoa học kết luận sống
gần các conđườngđôngxe cộqua lại không liênquanđến
việc phát triển bệnh Parkinson hay chứng đa xơ cứng, tuy
nhiêncó liênquanmật thiết đếnphát triểnbệnhmất trí nhớ.
Nếu sống trong bán kính 50m kể từ đường giao thông
chính, nhiềuxe cộ, rủi rophát triểnbệnhmất trí nhớ là7%,
theo các nhà nghiên cứu.
Sống gần các con đường đông xe chạy, nguy cơ hít phải
các hạt bụi vật chất nhỏ,mịn rất cao. Các hạt nàykhi được
hít vào phổi sẽ dẫn đến các bệnh về đường hô hấp và cả
bệnh timmạch. Và theo các nhà nghiên cứu, bên cạnh các
bệnhnày, ônhiễmkhôngkhí còncó thểảnhhưởngxấuđến
hệ thống thần kinh và gây ra bệnhmất trí nhớ. Tuy nhiên,
nghiên cứu chưa làm rõ được lý do tại sao lại cómối liên
quan này.
ĐĂNGKHOA
Bándungdịchtạoẩmcóđộckhiến
cảtrămngườichết
Ngày6-1vừa rồi, tòa ánSeoul (HànQuốc) đã tuyênông
ShinHyun-woo,cựugiámđốccông tyOxyReckittBenckiser,
bảy năm tù vì liên quan đến vụ sản phẩm dung dịch tạo độ
ẩm của công ty này dùng trongmáy làm ẩm không khí có
độc.Cả trămngườiđãchếtvàhàng trămngườibị tổn thương
phổi suốt đời vì dung dịch có độc này. Các nạn nhân chủ
yếu là trẻ em và phụ nữmang thai.
OxyReckittBenckiser làcông tyconcủaCông tyReckitt
BenckiserGroupPlcởAnh, chuyên sảnxuất các sảnphẩm
vệ sinh y tế.
ÔngShinHyun-woo lãnh đạoOxyReckitt Benckiser từ
năm1991đến2005, bị kết tội vì tội giết người dobất cẩnvà
quảngcáosaisự thật rằngsảnphẩmnàyan toànchocả trẻem.
Ngoài ông Shin, một số nhân viên bộ phận nghiên cứu
và phát triển của công ty Oxy Reckitt Benckiser cũng bị
tuyên án 5-7 năm tù. Một số lãnh đạo các siêu thị Lotte
Mart, Homeplus cùng các cơ sở bán lẻ cũng bị tuyên án tù
3-5năm vì bán sảnphẩm có độc.
Dungdịchnày có tênOxySacSac, chỉ bánởHànQuốc,
xuất hiện trên thị trường từ năm 2001. Việc chết người vì
dungdịchOxySacSacđượcphanhphui vàonăm2011khi
BộY tế HànQuốc điều tra các căn bệnh về phổi bí ẩn đã
giết chết bốn phụ nữmang thai.
Cuối năm 2011, Trung tâmKiểm soát và Phòng chống
bệnh tật HànQuốc kết luận dùng dung dịchOxy Sac Sac
gâynên các tổn thươngvề phổi, yêu cầu thuhồi sảnphẩm.
Mãiđếnnăm2016, công tymẹReckittBenckisermới chính
thức xin lỗi và hứa bồi thường.
Sởdĩ dungdịch cóđộcnàygây táchại quánghiêm trọng
ởHànQuốcvì phụnữvà trẻ emnướcnày thườngphải nhờ
đếnmáy tạo độ ẩm để chống chọi với không khí khô của
mùa đông.
THIÊNÂN
CậubéLimSeong-joon,13tuổi,bịtổnthươngphổimạntínhsaukhi
dùngsảnphẩmdungdịchOxySacSactạođộẩm.Ảnh:AP
Tránh trời nắnggắt
Đổ mồ hôi trong lúc đi bộ tuy
đúng là biệnphápgiải độc cho cơ
thểnhưngcần tránhđổmồhôiđầu,
vì giảmnhiệt độdađầudomồhôi
bốc hơi là đòn bẩy làm tăng hoạt
tínhcủacác loạivikhuẩngâyviêm
họng, viêm xoang, viêm tai giữa.
Người đi bộ vì thế cần tránh trời
nắnggắt.Tốthơnnênđộinón trong
lúcungdungbướccao thấpvànhất
là laukhôda đầu trongvà saukhi
tập. Bên cạnhđó, đừngquên lòng
bàn chânnếuướt lạnhvìmangvớ
kín lànhân tố thuận lợikhiếnbàng
quangdễviêm.Nhiềuvậnđộngviên
chínhvì thếmàkhỏeđâuchưa thấy,
chỉ thấy ra vàophòngvệ sinhquá
thường saugiờ bách bộ.
Người giàcũngnênđi bộ
Ngườigià,dù làcóbệnh timvẫn
nênđibộvìđó làbiệnphápvừahỗ
trợ trái tim vừa trì hoãn tiến trình
lão hóa, nhất là bệnhAlzheimer.
Đừng tưởngphải đi nhanh, đi đến
mệt mới tốt cho trái tim. Các nhà
nghiên cứu ởĐHHarvard đã quả
quyết làđi báchbộ thong thả,mỗi
lầnkhônghơn15phút, kểcảbách
bộ trongnhànhưngnhiều lần trong
ngày, làbiệnpháphữuhiệuđểđiều
hòahuyết áp,hạđườnghuyết,điều
chỉnhmỡmáu, đồng thời cải thiện
tuầnhoànnão, giúpngủngon, bớt
đãng trí.
Đừng lạmdụngđi bộ
nhằmgiảmcân
Đi bộphải tiêuhaonăng lượng.
Đi bộ đúng làmột trong các biện
phápđểgiảm cân.Nhưngđừngvì
thế mà lạm dụng với hy vọng có
thểgiảmcânnhanh.Càng lạmdụng
càng tăng cảm giác đói bụng sau
khi tập. Hậu quả là chưa tiêu bao
nhiêu đã thêm đầu vào. Bên cạnh
đó, ngườiđãbéophìnếuđibộ liên
tụchơnhaigiờmỗingàydễbị thoái
hóakhớpgốidoáp lựccủasứcnặng
trênmặt khớp. Nếu chọn phương
phápđi bộđể giảm cân, phải kiên
nhẫn. Cũng đừng quên giảm cân
quá nhanh hoàn toàn bất lợi cho
sức khỏe vì tự gâymất quân bình
trên trục thầnkinh - nội tiết - biến
dưỡng. Không cầngiảm hơn1 kg
mỗi tuầnnhưngdài dài như thế.
Bổsungkhoáng tố
Đừngquên làchất ôxyhóa, chất
gâyxơvữamạchmáu, gây rỉ sét tế
bàokhiến lãohóa trước tuổi được
phóng thích nhiều hơn trong lúc
đi bộ. Có qua có lạimới toại lòng
nhau. Saukhi đi bộ là lúcbổ sung
các loại sinh tốvàkhoáng tốchống
ôxyhóanhư sinh tốC, tiền sinh tố
A, sinh tố E, kẽm, selen, crôm…
Chẳng hạn dưới dạng nước uống
đẳng trươngcó thêmsinh -khoáng
tố.Quan trọng làđừngđợikhátmới
uống. Cảm giác khát của gia chủ
bao giờ cũng chậm chân hơn tình
trạngkhát nướcvà thiếu chất điện
giải của tế bào.
Uốngnước tràxanh
trướckhi đi
Nếu đi bộ dưới trời nắng, đừng
quên lynước lớn trà xanhkhoảng
30phút trướckhi rađườngđểhoạt
chất khángôxyhóa trong tràxanh
trải đềukhắpcơ thểnhằmđónđầu
tia tửngoại lúcnàocũngnương theo
ánhnắnggaygắtđểsinhung thưda.
Nếu chọnphươngphápnày, đừng
quên chọn lộ trình dễ tìm nhà vệ
sinh công cộng. Cóvào có ramới
toại lòng nhau.
Y học không thể tách rời khỏi
thực tế.Rongchơi báchbộcòncó
thêmmộtphảnứngphụkhó lường.
Đó là tiếng sét ái tình khi bất ngờ
hữu duyên thiên lý năng tương
ngộ. Tình người bách bộ củamột
lầnkhông tương tưmà tươngkiến
dễ thành tìnhbáchniêngiai lão!
◄
Theokếtquảthống
kêhẳnhoi,ngườimỗi
ngàyđibộtheo“thành
tích”hơn60phútdễ là
kháchhàngthânthiết
của…bệnhviện.
Ngườiđibộ
gắngsứcdễ
gâytổnthương
khớpháng,
khớpgốivà
khớpcổchân.
