11
Pháp Luật TP.HCM
Chủ nhật 9-3-2014
Những thói quen trên cần được duy trì thư ng
xuyên v thư ng đem lại kết quả lâu d i. Trong một
s trư ng hợp bạn cũng có thể dùng một viên thu c
để ngủ dễ d ng hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng
khuyên vi c dùng thu c chỉ nên trong một hay hai
ng y v không nên áp dụng cho những ngư i mất
ngủ kinh niên. Nhiều loại thu c ngủ gây nên những
tác dụng phụ như hạ huyết áp, gây căng thẳng v
buồn nôn. Thu c cũng mất tác dụng khi bạn đã quen
với nó v cơ thể trở nên kháng thu c.
◄
Mất ngủ không chỉ là sự chịuđựng
thời gian thao thức banđêmmà còn
ảnhhưởng lớnđến chất lượng sống
và làmviệc vàobanngày.
TUYẾNTRẦN
T
rước đây mất ngủ thư ng gặp ở những
ngư i cao tuổi thì hi n nay mất ngủ có
thể gặp ở bất cứ ai, từ trẻ con, thanh
thiếu niên đến ngư i gi .
Suy nghĩ lanman
Các nh nghiên cứu sử dụng đi n não đồ để theo
dõi 25 ngư i bị mất ngủ v 25 ngư i bình thư ng
khi họ thực hi n một b i tập ghi nhớ trong tám phút
liên quan đến vi c xử lý v lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.
Khi các b i tập trở nên khó hơn, những ngư i bình
thư ng tăng hoạt động ở các bộ phận của não như
vỏ não sau bên hay vùng trước trán, trong
khi những ngư i mất ngủ thì không. V
những ngư i mất ngủ không thể dập tắt
vùng “suy nghĩ lan man” của não bộ, còn
được gọi l “trạng thái mặc định” nằm
dọc theo đư ng não giữa. Những vùng
n y thư ng được kích hoạt khi ngư i đó
không thực hi n các h nh vi có mục đích
hay bị áp lực khi nhận một công vi c khác.
Sean PADrummond, PGS tâm thần học
tại ĐH California, San Diego v một nh
nghiên cứu giấc ngủ của h th ng chăm
sóc sức khỏe VASan Diego - tác giả chính
của nghiên cứu đã kết luận: “Họ đang l m
t t b i tập, tuy nhiên cảm giác chủ quan
của họ lại gi ng như họ đang chạy trong
một vũng bùn, tức l họ thực hi n khó
khăn hơn”. “Đ i với những ngư i khỏe
mạnh, các nhi m vụ c ng khó họ c ng
dùng nhiều vùng ghi nhớ của não bộ. Còn
đ i với các b nh nhân mất ngủ, ngược
lại họ không thể kết n i các bộ phận của não theo
cách m họ cần phải có” - tiến sĩ Drummond nói.
Cản trởdiễnđạt và xử lý thông tin
Laura Newmark, một phụ nữ 36 tuổi tại NewYork,
chuyên viên xử lý các quan h xã hội cho một hội
chợ tranh ảnh, cho hay cô đã bị mất ngủ 6-7 năm
nay v tình trạng n y xảy ra nhiều ng y liền. “Có
quá nhiều vi c phải xử lý v tôi không t i n o tập
trung được. Vi c mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng
diễn đạt của tôi” - Laura nói.
Marjohn Health, quản lý văn phòng, 43 tuổi, cho
biết cô đã chịu đựng chứng mất ngủ trong hơn 15
năm qua. Một ng y thứ Sáu gần đây tại Bethesda
- công ty giải pháp thiếu hụt năng lượng, ông chủ
của Marjohn giao cho cô một tập tạp chí v yêu cầu
photocopy một mặt sau của chúng. “Tôi đã phôtô
tất cả chúng. Tôi đã đọc yêu cầu v gần như không
nhận ra đang đọc gì. Tôi đọc bằng mắt nhưng không
xử lý thông tin được” - Marjohn cho biết.
Phươngpháp chữa trị
Có nhiều phương pháp để cải thi n giấc ngủ. Tuy
nhiên, trước hết cần tìm ra nguyên nhân gây mất
ngủ, thư ng l một vấn đề về sức khỏe như những
b nh mạn tính hoặc gặp phải một vấn đề về tinh thần
như stress hay trầm cảm. Giải quyết được những
Những người ngủ dưới sáu tiếng mỗi
đêm, nguy cơ bị đột quỵ hoặc lên cơn
đau tim cao gấp hai lần và nguy cơ
suy tim cao gấp 1,6 lần so với những
người ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
Xuatannỗikhổ
mấtngủ
Bị ung thư da dễ bị thêm
ung thư khác
Những ngư i trẻ từng bị ung thư biểu mô tế b o vảy
(NMSC) - dạng phổ biến nhất v ít nguy hiểm nhất của
ung thư da - v đã điều trị khỏi có nguy cơ phát triển
nhiều chứng ung thư khác về sau. Đó l kết luận từ
nghiên cứu của ĐH Melbourne (Úc) đăng trên tạp chí
Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention
thuộc
Hi p hội Nghiên cứu ung thư Mỹ.
Các nh nghiên cứu đã phân tích dữ li u y khoa của
502.490 ngư i từng bị ung thư NMSC v so sánh họ
với một nhóm gần 9 tri u ngư i không bị ung thư n y.
Nghiên cứu thấy rằng những ngư i n y có nhiều nguy
cơ phát triển các b nh ung thư ruột, não, vú, ruột kết,
gan, phổi, tụy, tuyến tiền li t, bao tử về sau.
Những ngư i từng được chẩn đoán v điều trị ung
thư NMSC trước tuổi 25 có nguy cơ nhiều nhất. So với
những ngư i không bị ung thư NMSC, nguy cơ bị các
b nh ung thư xương của những ngư i n y nhiều hơn đến
53 lần, ung thư máu nhiều hơn đến 26 lần, ung thư phổi
nhiều hơn 20 lần v các b nh ung thư khác đến 14 lần.
Tuy nhiên, ngư i từng bị ung thư NMSC c ng về gi
thì các nguy cơ n y c ng giảm. Do đó các nh nghiên
cứu khuyến cáo những ngư i trẻ bị ung thư NMSC nên
tầm soát các b nh ung thư khác cẩn thận.
ĐĂNGKHOA
Vitamin D kiềm chế ung thư vú
Các b nh nhân ung thư vú nếu máu có lượng vitamin
D cao có khả năng s ng sót cao gấp đôi các b nh nhân
thiếu chất n y, một nghiên cứu của Trư ng y San Diego
thuộc ĐHCalifornia (Mỹ) công b trên tạp chí
Anticancer
Research
(Hy Lạp) tuần rồi.
25-hydroxyvitamin D l một chất chuyển hóa được
tạo ra từ vitamin D. Nếu một ngư i u ng 4.000 đơn vị
vitamin D mỗi ng y, mỗi millilit máu của họ sẽ có 50
nanogram 25-hydroxyvitamin D. Nếu máu b nh nhân
ung thư vú có nồng độ 25-hydroxyvitamin D cao ít nhất
30 nanogram/millilit, cơ hội s ng của họ tăng gấp đôi
b nh nhân có nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong máu
chỉ 17 nanogram/millilit. Nghiên cứu được thực hi n
trên 4.443 b nh nhân ung thư vú v đi đến kết luận cơ
chế hoạt động của vitamin C giúp ngăn chặn phát triển
các tế b o ung thư, ngăn kh i u phát triển, qua đó kéo
d i sự s ng cho b nh nhân.
GS Cedric F. Garland đứng đầu nghiên cứu đề nghị
các bác sĩ cân nhắc thêm vitamin D v o chế độ điều trị
các b nh nhân ung thư vú.
ĐĂNG KHOA
Mỹ: Cẩn thận với đơn thuốc bác sĩ
Một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Kiểm soát
v Phòng ch ng dịch b nh Mỹ (CDC) công b tuần
rồi trên tạp chí
JAMA
(Hi p hội Y khoa Mỹ) cho thấy
mỗi năm ở Mỹ có đến hơn 16.000 ngư i chết vì u ng
thu c kê đơn của bác sĩ quá liều, vượt qua s nạn nhân
chết vì tai nạn giao thông hằng năm ở Mỹ. Các thu c
kê đơn - đứng đầu l các thu c giảm đau gây nghi n
như OxyContin v Vicodin - chịu phần lớn trách nhi m
trong những cái chết n y.
Các nh nghiên cứu CDC đã phân tích dữ li u từ cuộc
khảo sát qu c gia hằng năm về sử dụng thu c v sức
khỏe v kết luận đơn thu c của bác sĩ l nguồn lớn nhất
khiến b nh nhân nghi n v sử dụng quá liều (27,3%).
Bạn bè v gia đình l nguồn quan trọng thứ hai (26,4%).
TS Tom Frieden, Giám đ c CDC - đứng đầu nghiên
cứu, cho rằng các bác sĩ n y có thể không nhận thức
đầy đủ các rủi ro cao của những thu c mình kê bên cạnh
những lợi ích hạn chế của chúng, không loại trừ một
s lượng bác sĩ c tình kê như thế để hưởng hoa hồng
từ các công ty dược.
Phát hi n n y đi ngược với quan điểm trước gi của
CDC: Lạm dụng thu c, dùng thu c quá liều chủ yếu
xảy ra với những ngư i u ng thu c không qua đơn do
bác sĩ kê m chủ yếu qua giới thi u của gia đình, bạn bè.
Theo TS Tom Frieden, các nh chức trách ng nh y
Mỹ cần phải tập trung hơn nữa v o các bác sĩ có vấn
đề trong kê đơn thu c cũng như cần có bi n pháp lâu
d i ngăn chặn tình trạng n y.
THIÊN ÂN
nguyên nhân n y sẽ giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.
Những li u pháp chữa trị chứng mất ngủ bao gồm
vi c thay đổi các h nh vi, l i s ng v dùng thu c.
Các chuyên gia cho rằng vi c thay đổi l i s ng sẽ
giúp cải thi n chất lượng của giấc ngủ v cả th i
gian để chìm v o giấc ngủ m không cần dùng thu c
ngủ. Một s cách đơn giản bạn có thể thực hi n: Hạn
chế ngủ trưa hoặc nếu ngủ thì không quá 20 phút;
thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể, tức l đi ngủ
v thức dậy đúng gi hằng ng y; hạn chế u ng các
loại đồ u ng có caffeine, nếu cần thì chỉ nên dùng
v o buổi sáng; tập thể dục hằng ng y nhưng không
nên vận động trước gi đi ngủ; không ăn quá nhiều
trước gi đi ngủ; tắt hết các loại đèn trong phòng
ngủ, kể cả đèn ngủ v các thiết bị đi n tử; giữ giư ng
ngủ v phòng ngủ luôn sạch sẽ; thư giãn ho n to n
khi đi ngủ bằng cách hít thở
sâu v chậm, đặc bi t cần thả
lỏng vùng cổ lúc ngủ; kẹp
một cái g i bông nhỏ giữa
hai chân trong khi ngủ.
Suc khoe
Tập luyện thể chất vào
buổi sáng cũng là giải
phápgiúpgiấc ngủ
đếndễ dànghơn vào
banđêm.
Để đảmbảo luôn cómột giấc
ngủngon thì thay đổi lối sống
và sinhhoạt là điều tối cần thiết.
Liệuphápkíchthíchtừtrường
xuyênsọ
Daniel Buysse - GS tâm lý tại ĐH Y Pittsburg cho biết ông vừa hoàn tất
những nghiên cứu trên những người mất ngủ. Nghiên cứu này đã chỉ ra
những người bị chứng mất ngủ, thậm chí trong lúc ngủ thì những trung
tâm tỉnh thức ở não hoạt động nhiều hơn so với những người ngủ ngon
giấc. Những nghiên cứu tiếp theo còn cho thấy trong suốt lúc ngủ, những
người bị mất ngủ có nhiều hoạt động ở những trung tâm não liên quan
đến những suy nghĩ lan man.
“Nếu có những vùng đặc biệt của não bộ hoạt động nhiều ở những
người mất ngủ khi họ đang ngủ, chúng ta có thể nghĩ đến nhiều kỹ thuật
khác để chữa trị”- ông nói. Ví dụ, liệu pháp kích thích từ trường xuyên sọ
- một liệu pháp điều trị những rối loạn như trầm cảm và căng thẳng - có
thể thay đổi hoạt động ở một số vùng chuyên biệt của não bộ.
