11
PhápLuật TP.HCM
Chủnhật 10-8-2014
BSHỒVĂNCƯNG
“
Hội chứngmệtmỏi cuối tuần” thườnggặp
nhấtởnhữngngười phải làmviệcvớimáy
tính.Biểuhiệncủahội chứngnàybaogồm
đau đầu, chóng mặt, sốt nhẹ, đau họng;
căng thẳng, kém tập trung, giảm trí nhớ;
giảm khả năng làm việc và học tập; đau mỏi cơ
xương; giảm khả năng vận động... Bởi vì trong
quá trình làm việc, nhiều ngườimỗi
ngày phải trải qua tám tiếng dành
cho công việc, phải tiếp xúc nhiều
với máy tính và do áp lực của công
việc chonênhọkhông còn thời gian
để thư giãn, không vận động, từ đó
thúcđẩyhình thànhvàphát triển tình
trạngmệt mỏi cơ thể.
Cácbiệnphápphòng,chống
Để hội chứngmệt mỏi không xảy
ravàodịpcuối tuần, hằngngày trong
quá trình làm việc cần tập thói quen
cứmỗi 45-50 phút nên đứng dậy đi
lại thư giãn trong phòng, đồng thời
tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng
như duỗi chân, duỗi tay, vươn vai,
hít thở đều hoặc cũng có thể chỉ cần
đứng dậy, vặnmình vài cái hay ngồi
yên co chân lên xuống để cơ thể bạn
đượcvậnđộnghaynếu thận tiệnhơn,
bước rakhỏiphòngvàđibộkhoảng5
phút xungquanhnơi làmviệc.Ngoài
ra cũng có thể lồng các ngón tay của
hai bàn tayvàonhau rồi lần lượtmát
xacho tới khi lòngbàn tayấm lênđểkích thíchcác
kinhmạchở lòngbàn tay làmchocảmgiácmệtmỏi
tiêu tan, thầnkinh trởnênhưngphấnhơnvàsẽ tăng
dần khả năng tập trung cho côngviệc.
Bêncạnhđócòncóbiệnpháp“nởnụcười”.Đây
là biệnpháp thưgiãndễ thực hiệnnhất vì khi cười
các cơ vùngmặt phải vận động và giải phóng các
hormonechống lại sựmệtmỏimà theocácnhàkhoa
học nghiên cứu cho rằng nếu cười lớn trongmột
phút sẽcóhiệuquả tươngđươngvới 45phút luyện
tập, từđó đánh baymệtmỏi cho cơ thể.
Ngoài ra trongquá trình làmviệc cần tậpnhững
bài thể dục nhẹ để tạo nên thói quen vận động tại
chỗnhằm tránhnhữngảnhhưởngxấucủaviệcngồi
quá lâu. Vì với chỉ một vài động tác thư giãn nhẹ
nhàng thì huyết khí trongngười sẽ được lưu thông
và tinh thầncũngbớt căng thẳngvà sẽcócảmgiác
hưng phấnđể hoàn thành công việc.
Chếđộănuốngthíchhợp
Song song với việc vận động thể lực, chế độ ăn
uống cũng góp phần giúp cơ thể phòng tránh hội
Vềmặt sinhhọc, thời giancơ thểcó thểchịuđựngđược
trongquá trình làmviệc liên tục là60phút. Dovậy, khi
ngồi làmviệc lâuhơn60phút sẽcảm thấybị chồnchân,
đau lưng, cứngcổhoặcnhứcmắt.
“Bệnhlườibiếng”
củadânvănphòng
Muachuộtchếtphòngbệnh
Mỗi con chuột trưởng thành bị bắt sống hay bị giết
chết nếu đem nộp cho chính quyềnTPOlongapo (tỉnh
Zambales,Philippines),ngườidânsẽnhậnđược10peso
(khoảng5.000đồng), vớimỗi conchuột conngười dân
sẽnhậnđược5peso (2.500đồng), hãng tinAFP (Pháp)
dẫn thông báo ngày 6-8 từ ông JaimeAlcano - Giám
đốc SởY tếTPOlongapo.
Theoông JaimeAlcano, sángkiếnnày chưa từng có
tiền lệởPhilippinesvà tácgiả làôngRolenPaulino -Thị
trưởngTPOlongapo trong chiến dịch bài trừ động vật
gặm nhấm ở địa phương, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh
trùngxoắnmóc câu có trongnước tiểu chuột.
Chiếndịchnàyđược chínhquyềnTPOlongapophát
động từ tuần trướcnhưngchỉ thuđượccó44conchuột
chết.Tuynhiên, ông JaimeAlcanocho rằng thànhcông
của sáng kiến này là quyết định thưởng tiền của chính
quyềngiúpgiáodụcngười dânvề cănbệnh chết người
trùng xoắnmóc câu do nước tiểu chuột gây ra và giúp
họ nhận thức được tầm quan trọng của việc tiêu diệt
chuột. Bên cạnh đó, toàn bộ giáo viên ởTPOlongapo
cũng được đào tạo cách phòng tránh bệnh trùng xoắn
móc câuđể truyềnđạt lại chohọc sinh.
Hằng năm cứ đếnmùa lụt là dịch bệnh trùng xoắn
móc câu lại hoànhhànhngười dânPhilippines vì nước
lụtmangvi khuẩnchết người này trongnước tiểuchuột
đi khắpnơi.Bản thânTPOlongapobị lụt lớnhồi tháng
9-2013vàkèm theođó làđợt dịchbệnh trùngxoắnmóc
câuvới 300ngườimắc và 10người chết.
THIÊNÂN
VitaminDcầnchotrínhớ
Cơ thểngười nếukhôngđượcnhậnđủ lượngvitamin
Dsẽcónguycơmắcchứngmất tríhoặcbệnhAlzheimer
cao, theomột nghiêncứumới củaTrườngYĐHExeter
(Anh)côngbố tuần rồi trên tạpchí
Neurology
thuộcHọc
việnThần kinhMỹ.
Nghiên cứu thựchiện trên1.658người tuổi từ65 trở
lên, sức khỏe bình thường. Sau sáunăm, có171 người
mắcchứngmất trínhớ, 102ngườimắcbệnhAlzheimer.
Sovới người nhậnđủvitaminD, tỉ lệmắcchứngmất
trí nhớ và bệnhAlzheimer ở người tương đối thiếu hụt
vitaminD cao hơn tuần tự 53% và 69%, ở người thiếu
hụt trầm trọngvitaminD cao hơn tới 125%và 122%.
Theocácnhàkhoahọc, cần thiết phải có thêmnghiên
cứu, thửnghiệm liệu có thể ngăn chặn sự tấn công của
chứngmất trínhớvàbệnhAlzheimerbằngcáchbổsung
vitaminD cho cơ thể hay không. Các nguồn cung cấp
vitaminDchocơ thểgồmánhnắng, từcác loại cánhiều
dầunhưcáhồi, cángừ, cá thu, sữa, trứng, phomat hoặc
qua viênuốngbổ sung.
Hiện toàn cầu có 44 triệu người mắc chứngmất trí
nhớ, con sốnàydựđoán sẽ tănggấpba vàonăm2050.
ĐĂNGKHOA
Nhữngcáchtăngchuyểnhóa
Đây là hướng dẫn giúp cơ thể tăng chuyển hóa bằng
nhữngphươngphápđơngiảnđược tạpchí
Health
(Mỹ)
tổngkết từ nhiều nghiên cứu.
• Tăng đạm sữa vào thức ăn. Đạm sữa không những
thúc đẩy chuyển hóa, giúp đốt cháy calorie vàmỡmà
còn giúp chuyển thông điệpnođến não.
•Uốngnước trướckhi ănvà thườngxuyênuống trong
ngày không những giúp cỗmáy chuyển hóa hoạt động
tốtmà còn làm cho cơ thể hứngkhởi.
• Tăng di chuyển. Các hình thức vận động nhỏ như
leo cầu thang, đi lại khi nghe điện thoại… giúp tăng
chuyển hóa và cơ thể sẽ tiêu tốn 350 caloriemỗi ngày.
•Caffeinekhôngnhững làchất giúp tăngchuyểnhóa
đầy quyền lựcmà còn là chất chống ôxyhóa.
•Uống tràxanhgiúpcơ thể tăngchuyểnhóa, tiêu thụ
calorie, tiêumỡ, chống ôxy hóa.
• Ăn sữa chua. Lợi khuẩn probiotic trong sữa chua
giúpđốt cháymỡvà làmgiảm cân.
•Cười nhiều giúp cơ thể tống tiễn calorie.
• Ăn cay. Chất capsaicin trong ớt có tác dụng sinh
nhiệt. Nếu ăn ớt trong bữa ăn có thể giúp cơ thể tống
tiễn90 calorie saumỗi bữa ăn.
THIÊNÂN
chứngmệt mỏi cuối tuần. Đó là phải bổ sung đầy
đủvà kịp thời các chất dinhdưỡng cho cơ thể chứ
đừng để đến khi cơ thể có dấu hiệu quá mệt mỏi
mới bổ sung. Các chất cầnbổ sung cho cơ thể bao
gồm vitamin C, thực phẩm giàu chất sắt, vitamin
nhómB và acid folic.
VitaminCđóngvai trò rất quan trọng trongviệc
duy trì sứckhỏevàphòng, chốngbệnh tật, giúpcơ
thểđánh tancảmgiácmệtmỏinhanhnhất.Vitamin
bảovệcơ thểbằngcách thôngquacác tácdụngnhư
chống ôxy hóa, tổng hợp collagen, bảo vệ hệ tim
mạch, hệmiễndịch.VitaminC cónhiều trong các
loại rau, quả, đây là nguồn vitaminC tự nhiên tốt
nhất cho cơ thể.
Hằngngày, trong các
bữa ănnênbổ sung các
loại thựcphẩmnhưđậu
phộng, hạt điều, hàu,
trai, sò điệp, ốc, đậu
phụ, gan…đểcungcấp
chất sắt chocơ thể.Đây
là cách cung cấp năng lượng tự nhiên đơn giản và
hiệuquả trongviệcngănngừahội chứngmệtmỏi,
vì khi thiếu sắt cơ thể sẽ cảm thấymệt mỏi, chán
ănvà làm chậmquá trình trao đổi chất.
VitaminB, acid folic như thịt đỏ, rau xanh đậm,
trứng, sữa… giúp cơ thể lấy lại năng lượng đã tiêu
hao.Vừa làmviệcbạncũngcó thểnhâmnhimộtchút
mứt gừngđể có tác dụnggiải độc, giúpđầuóc tỉnh
táovà tiêu trừmệt nhọc.VitaminnhómB (baogồm
B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9vàB12)có tácdụnggiúp
chocơ thểkhỏemạnh, tăngcườngsứcđềkháng,phát
triểnhệ thầnkinh, duy trì quá trình traođổi chất, gia
tăngkhảnăngphânchiavàphát triểncủacác tếbào
trong cơ thể. Vitamin nhómB thường có trong các
loại thựcphẩmnhư thịt, đậuđỗ, cámgạo...
Khi cơ thể bị thiếu nước thì hội chứngmệt mỏi
cũng tấn công và có thể gây ra rất nhiều nguy cơ
mắc các bệnh như timmạch, đái tháo đường, béo
phì, đau nửa đầu. Vì vậy cần cung cấp cho cơ thể
đầy đủ lượng nước cần thiết, nhất là khi làm việc
trí não nhiều bằng cách cứmỗi hai tiếng nên uống
hếtmột cốc nước đầy.
Suckhoe
Theocácchuyêngia,đểgiải
quyếttậngốc“hộichứngmệt
mỏicuốituần”,nãovàcơthể
buộcphảiđượccungcấpvàduytrì
nguồnnăng lượngđủvàổnđịnh.
Giốngnhưbệnhmàkhôngphải
bệnh,sựmệtmỏicóchukỳ,chỉmệt
khi làmviệcnhiều,cònrảnhrangthì
bạn lạithấythểchấtkhỏere,chẳng
khácnào“bệnh”lườibiếng.Nhiều
khảnăngbạnđangmắcphải“hội
chứngmệtmỏicuốituần”.
Khógìđâu,chỉ
cầnngồitạichỗ
mátxa lòngbàn
tay,nhấmnháp
miếngmứtgừng
haythường
xuyênuống
nướccũngcóthể
giảmthiểuđáng
kể“bệnh làm
biếng”củadân
vănphòng.
